بر اساس آخرین داده‌ها، اگرچه به درستی طولانی نشده است، تخمین زده می‌شود که در ایتالیا بیش از یک سوم جمعیت بزرگسال (۳۵٫۳%) دارای اضافه وزن و تقریباً یک نفر از هر ۱۰ چاق هستند. این به این معناست که تقریبا نیمی از جمعیت بزرگسال ایتالیایی (بالای ۱۸ سال) حداقل دارای اضافه وزن هستند.
درصد افراد تحت تأثیر این مشکل با افزایش سن افزایش می‌یابد، احتمالاً منجر به سبک زندگی بی‌تحرک می‌شود، و معمولاً مشکلی است که مردان را بیشتر از زنان تحت تأثیر قرار می‌دهد. درصد زنان، ۱۰٫۸ درصد مردان در مقابل ۹ درصد زنان چاق هستند.
این داده ها با عوامل زیر ظاهر می شوند اگر فکر کنیم که اضافه وزن، همراه با
- بی تحرک
- سیگار کشیدن
- و نوشیدنی های پر کالری مثل نوشابه ها
این یکی از مهمترین عوامل خطر بیماری قلبی است که مسئول بیش از ۱۰۰۰ مرگ در هفته است و متأسفانه همراهی عامل خطر، میزان قرار گرفتن آزمودنی را در احتمال بروز عوارض بیشتر می کند.
رژیم های کاهش وزن وجود دارد که برخی از آنها صحیح تر و اصولی تر از بقیه هستند. هرگز این نمی‌تواند گفت که «حتی یک قانون بهتر از بی‌قانونی است»، اما مواردی مانند مواردی هستند که به این موارد سازگاری کمتری در اعمال دارند.
در این مقاله به شما توضیح داده می شود که چگونه وزن خود را به درستی کاهش دهید و چگونه وزن از دست رفته را مجددا به دست نیاورید .
اصول کلی افزایش وزن و لاغری را توضیح داد:
با حفظ و ایجاد یک زندگی سالم تر می شود. وزن کم کنید. ما همچنین باعث افزایش وزن و کاهش وزن می‌شویم، باید یاد بگیرید که چگونه با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش وزن کم کنید و نکات مهم دیگر را در این مقاله بخوانید.
غذاهایی که می خوریم منبع انرژی هستند، درست مانند بنزین برای ماشین ها. بدن ما از انرژی برای ثابت نگاشتن دمای بدن حرکت و عملکردهای مختلف خود ماند ضربان قلب استفاده می شود.
کربوهیدرات ها در غذاهای حاوی قند یا نشاسته وجود دارند. از جمله آنها :
- برنج
- نان
- غلات
- سیب زمینی ها
- پاستا
- چغندر
کاملاً واضح است که وقتی دسته ها و کالری های بیشتری وارد بدن می شود دچار اضافه وزن و سپس چاقی می شود. آنچه بدن برای عملکرد و فعال بودن نیاز دارد. با این حال، اگر انرژی بیشتری مصرف کنید (یا بهتر بگوییم، اگر جذب کنید) بیشتر از آنچه واقعاً مصرف می کنید، در نهایت وزن اضافه می کنید.
عادات غذایی
به‌منظور تغییر و تحول در سبک زندگی، به‌منظور تغییر و تحول در منابع غذایی مناسب:
- پرخوری را کم کنید
- مقدار میوه و سبزی را افزایش دهید
- با کاهش وعده‌های غذایی معمولاً می‌توانید مقدار کمی کالری را کاهش دهید، یک راه آسان در شروع کار، این است که به خوردن بشقاب‌های کوچک‌تر عادت کنید.
- اگر میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید، معده شما زودتر پر می شود..
- اگر به یک وعده غذا فکر کنیم، نیمی از ظرف را باید با میوه به خصوص سبزیجات پر شود.
اب کردن شکم با لیپوماتیک
یکی دیگر از راه هایی که وجود دارد و ممکن است جز گزینه های انتخابی برای کسانی که به دنبال فرم دهی در ناحیه شکم و پهلو هستند استفاده شود استفاده از لیپوماتیک برای اب کردن شکم یا پهلو می باشد.
این روش برای چه کسانی مفید است ؟
- کسانی که دچار اضافه وزن زیاد نباشند و بی ام ای زیر ۳۰ داشته باشند.
- افرادی که چربی احشایی نداشته باشند
- افرادی که چربی های مقاوم در ناحیه شکم یا پهلو دارند که در مقابل رژیم یا ورزش مقاوم باشد و به راحتی از بین نرود.
- و کسانی که وقت کافی برای ورزش ندارند و می خواهند سریع نتیجه بگیرند.
چرا کاهش وزن توصیه می شود؟
اگر اضافه وزن یا چاق هستید، این خطرات ممکن است برای شما پیش آید :
- حمله قلبی
- سکته مغزی
- دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
- آرتریت
- مشکلات کیسه صفرا
- و برخی از انواع سرطان.
وزن بیش از حد تنها خطر سلامتی نیست، در واقع در ناحیه ای از بدنی که در آن چربی انباشته می شود خطرناک است و و باعث ایجاد بعضی از بیمار ها از جمله وقوع بعضی از سرطان ها خواهد شد.
کسانی که اضافه وزن دارند و موفق به کاهش وزن می شوند قطعا متوجه بهبود فوری کیفی سطح بدن خود می شوند و باعث می شود عوامل زیر بهبود پیدا کند :
- بهتر و طولانی تر بخوابید
- تندرستی و آرامش بیشتری دارید
- قدرت و توان پذیری بیشتر در زندگی را پیدا می کنید.
بدیهی است کسانی که اضافه وزن دارند و موفق به کاهش وزن می شوند، از نظر روانی نسبی احساس بهتری با زندگی خود دارند. با این حال، کسانی که وزن خود را کاهش می دهند می توانند دوباره وزن خود را به دست بیاورند، در حالی که کسانی که به پیروی از یک سبک زندگی سالم تر هستند، معمولاً موفق می شوند وزن خود را کاهش و ثابت نگه دارند.
طریقه محاسبه وزن ایده آل
روش های انجام برای اندازه گیری وزن، از جمله:
- شاخص توده بدنی BMI
- درصد چربی بدن
- اندازه گیری دور کمر
به توضیحات موارد بالا می پردازیم :
شاخص توده بدن
با وارد کردن سن ،قد و وزن خود می توانید به یک بازه ای از میزان حدودی اضافه وزن خود برسید.
حتی اگر BMI شما در محدوده نرمال قرار گیرد اگر دور کمر از باسن شما بیشتر باشد، همچنان در معرض خطر می تواند باشد.
یک روش ساده برای تخمین درصد در بدن آنالیز امپدانس بیوالکتریسی است. بیوامپدانس متری دستگاهی است که قادر است جریان بی ضرری را در بدن عبور کند و درصد بدن را بر اساس شاخص های خاص با تفاوت بین جرم کل و درصد بافت بدون میزان محاسبه کند.
برای زنان سالم بین ۳۱ تا ۳۴ درصد است، در حالی که برای مردان بین ۱۹ تا ۲۲ درصد است.
اگر وزن شما در وزن سالم بالا قرار گیرد و از برخی از عوامل مرتبط با افزایش وزن رنج می برید، احتمالاً توصیه می شود که حداقل ۵ تا ۱۰ درصد وزن خود را کاهش دهید تا عوامل خطر کاهش یابد.
چطور وزن را کم کنیم ؟
- در صورت اضافه شدن وزن، تنها سه راه مطمئن برای کاهش وزن وجود دارد:
- مقدار وارد شده با غذا را کاهش دهید.
- مقداری که می سوزانید را افزایش دهید.
- برای برداشتن توده باید تحت عمل جراحی قرار بگیرد.
- جراحی علاوه بر ایجاد برخی خطرات، مشکل را فقط به طور موقت حل می کند.
بهترین و سالم ترین راه برای کاهش وزن، کاهش میزان کان مصرفی و افزایش میان سوزاندن آن است.اکثرمردم به خوبی می دانند که رژیم غذایی و ورزش تنها راه کاهش وزن است.
اگر نسبت به نیاز بدن خود مصرف بیشتری داشته باشید، به شکل دیگری ذخیره می شود.
برای ایجاد عادات سالم‌تر برای ایجاد مشارکت و تغییر دائمی در شیوه زندگی آماده می‌شود :
- این کار را برای خودتان و فقط به سلامتی انجام دهید. سعی کنید فقط به زیبایی شناختی یا جلب رضایت بیشتر دیگران وزن کم نکنید.
- پاهای خود را روی زمین نگه دارید و واقعاً بینانه ای برای خود تعیین کنید که می توانید با آرامش به هدف برسید.
- شروع کنید به این فکر کنید که فواید دراز مدت یک رژیم غذایی سالم مهمتر از رضایت کوتاه مدتی است که هنگام مصرف غذایی که مخصوصاً دوست دارید بدست می آورید.
